Kuah dhal
+50–100 kcal
Setiap hidang / saiz tidak dinyatakan
Panduan kalori / Rujukan KKM
Kalori
Roti Canai.
Semak jenis roti, saiz hidangan dan kuah. Fahami angka sebelum memilih.
301 kcal
Roti kosong / 1 keping rujukan 95g
MyFCD: 317 kcal per 100g. Kuah tidak termasuk.
301 kcal1 keping rujukan 95g
317 kcalRujukan per 100g
Saiz + minyak + kuahKalori sebenar boleh berbeza
MyFCD KKM, ID 221023 / Rujukan hidangan KKM
02 / Jadual kalori
Banding jenis roti.
Rujukan satu keping. Semak saiz sebelum membandingkan.
| Jenis roti | Kalori | Asas & nota |
|---|---|---|
| Roti canai kosongRujukan KKM | 301 kcal | Rujukan KKM / 1 keping 95g |
| Roti canai telur | ~400–450 kcal | Anggaran / julat asal 356–552 kcal |
| Roti canai bawang | ~350–400 kcal | Anggaran / saiz gerai berbeza |
| Roti planta | ~400–500 kcal | Anggaran / marjerin dan gula |
| Roti canai banjir | ~350–450 kcal | Anggaran / kuah sudah termasuk |
| Roti tisu | ~400–450 kcal+ | Anggaran / saiz dan taburan berbeza |
| Roti telur bungkus | ~400–500 kcal | Anggaran / saiz gerai berbeza |
Saiz keping
Berat boleh berbeza.
Minyak & ghee
Jumlah yang digunakan berbeza.
Tambahan & kuah
Kira tambahan secara berasingan.
Maklumat umum, bukan nasihat perubatan.
03 / Kuah & soalan lazim
Kuah juga dikira.
Kuah menambah kalori. Semak anggaran sebelum makan.
Kari ayam / daging
+100–300 kcal
Setiap hidang / saiz tidak dinyatakan
Julat asal, bukan nilai rasmi MyFCD. Kuah banjir sudah termasuk dalam anggaran roti banjir; jangan kira dua kali.
Banding dengan nasi lemak
Anggaran halaman asal~400 kcal / bungkus kecil
600–800 kcal / dengan ayam atau rendang
Saiz hidangan berbeza. Kalori sahaja bukan ukuran kesihatan.
Soalan lazim.
Berapa kalori roti canai kosong?
Rujukan KKM: 301 kcal bagi sekeping 95g. MyFCD: 317 kcal per 100g. Berat roti di gerai boleh berbeza; kuah tidak termasuk.
Roti canai telur berapa kalori?
Anggaran halaman asal ialah ~400–450 kcal sekeping, dengan julat asal 356–552 kcal. Ini bukan nilai rasmi MyFCD bagi roti telur; saiz keping, telur dan minyak boleh berbeza.
Jenis mana paling tinggi kalori?
Julat anggaran halaman asal bertindih. Roti planta ~400–500 kcal, roti tisu ~400–450 kcal atau lebih, dan roti telur bungkus ~400–500 kcal. Saiz dan tambahan berbeza, jadi jadual ini tidak menentukan kedudukan tetap untuk semua gerai.
Kuah dhal atau kari tambah berapa?
Anggaran halaman asal: dhal +50–100 kcal dan kari ayam/daging +100–300 kcal setiap hidang. Saiz hidang tidak dinyatakan; ini bukan nilai rasmi MyFCD. Kuah sudah termasuk dalam anggaran roti banjir, jadi jangan kira dua kali.
Roti canai vs nasi lemak?
Rujukan roti kosong ialah 301 kcal bagi 95g tanpa kuah. Anggaran halaman asal bagi nasi lemak ialah ~400 kcal sebungkus kecil atau 600–800 kcal dengan ayam atau rendang. Saiz hidangan berbeza; kalori sahaja bukan ukuran kesihatan.
Berapa keping sesuai untuk saya?
Tiada jumlah keping yang sesuai untuk semua orang. Keperluan berbeza mengikut individu dan keseluruhan pemakanan. Untuk diet khusus, rujuk profesional kesihatan atau pakar dietetik berdaftar.
Bagaimana mengurus tambahan?
Semak saiz keping serta minyak, marjerin, gula, susu pekat dan kuah yang ditambah. Bezakan kalori roti daripada tambahan; baca label produk apabila tersedia. Julat di sini ialah rujukan umum, bukan pelan diet individu.
04 / Sumber & batas
Sumber jelas. Angka ada batas.
Semak unit
Per 100g dan sekeping ialah dua ukuran berbeza.
Semak hidangan
Berat, minyak dan kuah mengubah jumlah sebenar.
Semak sumber
Nilai rujukan berbeza daripada anggaran.
MyFCD 1997, ID 221023 / KKM, Appendix 2 CPG 2020. Disemak .